Stressbestendigheid is het vermogen om stress te kunnen hanteren. Dit vermogen verschilt per persoon. Waar jij stress van krijgt is voor een ander makkelijk. Wat een ander veel stress bezorgd, kost jou weer geen moeite. Dit vermogen is niet een gegeven, iets waarbij je jezelf moet neerleggen, het is ontwikkelbaar, je kunt het trainen. Net zoals je jouw spieren kunt trainen om sterker te worden, leer je in deze training van een dag de belangrijkste vaardigheden om jouw stressbestendigheid te vergroten.
.Wat levert het je op om je stressbestendigheid vergroten?
Je blijft rustiger. Je herstelt sneller van tegenslag. Je laat je minder beperken. Je durft meer initiatief te nemen en uitdagingen aan te gaan. Je stelt betere grenzen om te doen wat jij het liefste doet. En daardoor kan je met minder moeite en meer plezier doen wat je te doen hebt. |
Deze training duurt 1 dag van 09.30 - 16.30.
De training vindt plaats in Amsterdam. Na de training ontvang je drie weken een email en in de vierde week een online of telefonische coaching. |
Er doen minimaal 4 en maximaal 8 deelnemers mee.
De training kost € 250 ex. 21% BTW Na inschrijving en betaling ontvang je een intakeformulier. Koffie, thee en lunch zijn inbegrepen. |
Hoe graag je ook zou willen dat je een oneindige hoeveelheid energie hebt, je energievoorraad op een dag is beperkt. We starten de dag met de vraag hoe je deze hoeveelheid verdeeld. Gaat al je aandacht naar je werk? Of is al je aandacht op thuis? Je onderzoekt hoe je je aandacht op een goede manier kan verdelen, zodat je gedaan krijgt wat je wilt doen op je werk en dat je ook nog energie over hebt voor je gezin of je vrienden.
|
Het resultaat van dit onderdeel is inzicht. Je weet hoe jij jouw aandacht verdeelt over je werk en privé, je weet wat je de meeste moeite kost op een dag en waar je het meeste plezier uit haalt. Je vormt een beeld van een ideale dag, een dag waarop je aandacht en energie prettig verdeeld zijn over werk en privé. En je weet in welke situaties je wel of geen invloed hebt en die zich niet laten veranderen.
|
In dit onderdeel ontvang je een overzicht van de aspecten die je kan trainen om je stressbestendigheid te vergroten.
|
Het resultaat van dit onderdeel is inzicht. Je weet wat je al doet om je stressbestendigheid te vergroten. Je weet ook wat je nog niet, of niet zoveel doet om je stressbestendigheid te vergroten.
|
Om met stress om te leren gaan is het belangrijk om te begrijpen wat stress is en hoe het werkt. Kort en simpel: stress is overal en de hele tijd en natuurlijk. Geen stress ervaren doe je niet. En door het stressproces te normaliseren kun je ook minder van slag raken als je stress ervaart. Je leert begrijpen op welke manier het stressproces bij jou werkt, hoe gevoelig het is afgestemd of niet. En als je weet hoe het stressproces werkt, begrijp je ook beter hoe je het stressproces kan beïnvloeden.
|
Het resultaat van dit onderdeel is dat je de fasen van het stressproces kent. Je weet in welke fasen het stressproces doorlopen wordt. Je weet hoe de fases in jouw geval werken. Je onderscheidt korte inspanning, overspanning en burn-out van elkaar. Je weet ook hoe gevoelig jouw stresssysteem is afgesteld.
|
Zweten, paniek, stress eten, er zijn heel veel vormen waarin stress zich uit. De kunst is om je lichamelijke reacties, je emotionele reacties en je gedrag gedrag te gaan herkennen als gewoon of als uiting van stress die ontladen moet worden. In dit onderdeel doorlopen we een checklist met signalen.
|
Het resultaat van dit onderdeel is dat je weet welke lichamelijke , emotionele en gedragsmatige stressreacties jij herkent van jezelf als je stress ervaart. Als je deze herkent, dan weet je ook wat je er aan kan doen.
|
Hoe hou hou je regie op je dag? Door je dag vorm te geven, je activiuteiten te organiseren. Wanneer het druk is, dan laten we ons makkelijk leiden door de waan van de dag, de vraag die in je inbox valt of een collega of vriend die ons om hulp vraagt. Enige rust begint bij enige invloed op hoe je jouw dag vorm geeft.
|
Het resultaat is dat je een structuur krijgt om je werkdag op een efficiënte en effectieve manier vorm te geven. Of deze manier ook voor jou werkt is de vraag. Het geeft in ieder geval houvast om je dag vorm te geven en het geeft je inzicht in waarom het niet kan werken. En dus mogelijkheden hoe dan wel.
|
Dat klinkt natuurlijk tegenstrijdig: werken aan ontspanning. Het is wel heel belangrijk. Een topsporter traint veel en werkt veel net zoals jij. En anders dan jij, rust een topsporter ook veel, om te herstellen van het trainen. En dat is ook de taak van ons: om minder druk bezig te zijn en meer tijd te leren nemen en om daarmee effectiever te zijn op de momenten dat we wel werken.
|
Het resultaat is dat je een aantal concrete tips krijgt om beter te slapen en meer te bewegen. Je leert een paar manieren om langzamer adem te halen en daarmee je hoofd tot rust te brengen. Je leert een manier om jezelf te masseren en je lichaam te ontspannen.
|
Die deadline van de belangrijke klant, de vervelende opmerking van een collega, de passiviteit van je partner; er zijn meer dan genoeg aanleidingen per dag om jezelf over lastig te vallen. In dit onderdeel doen we een schrijfopdracht om inzicht te krijgen in de manier waarop je gedachten en je emoties elkaar beïnvloeden en stress veroorzaken. En benutten we die schrijfoefening ook om je positieve gedachten te versterken.
|
In dit onderdeel is het resultaat dat je jouw eigen denken leert onderzoeken. Je weet op welke manier jouw denken je emoties veroorzaakt. Vervolgens leer je herkennen wat behulpzame en belemmerende denkwijzen zijn en hoe je de belemmerende kunt ombuigen. Daarnaast leer je ook positief denken en je dankbaarheid vergroten als hulpmiddel om positieve gedachten te versterken.
|
Vechten en vluchten, verstoppen en vermijden, we doen het allemaal en soms is dat maar beter ook. Vaker is het een patroon van reageren. Niet een bewuste keuze, maar een handeling die op de automatische piloot plaats vindt. En voor de lieve vrede passen we ons aan en doen we veel en laten we veel. En loopt de druk behoorlijk op. De oplossing? Assertief communiceren.
|
Het resultaat van dit onderdeel is dat je jouw grenzen aan weet te geven en hoe je hulp kunt vragen. Daarnaast herken je welke manier van reageren jij gebruikt om lastige situaties en mogelijke conflicten uit de weg te gaan, met als gevolg dat je meer doet van wat je niet wilt in plaats van minder.
|
Je wilt wel, maar het lukt niet, om dat voornemen uit te voeren. Veranderen kan lastig zijn. We zijn gewoontedieren. Stoppen met een gewoonte vraagt veel aandacht, volharding en wilskracht. En het kost tijd. Neem die ook en laat je niet uit het veld slaan als het even niet gaat zoals je wilde.
|
Het resultaat van dit onderdeel is dat je leert welke verandermanier voor jou werkt om nieuw gedrag aan te leren. Je leert je intentie te versterken, je leert een heldere kosten en baten analyse te maken en een concreet actieplan te formuleren. En dat over alles wat je mee neemt uit de hele dag. Op deze manier zet je je voornemens om in een concreet en haalbaar plan en maak je de kans groot op succes.
|